朋友向我請教有關靜坐、冥想和打坐的差異和其他細節,所以在這裡跟大家分享~
今天先來聊聊「冥想」
這是一種相當古老的修行方法,除了「修煉」個人認為也很適合總因一堆小事或情緒煩惱造成不適的你(其實我個人也很推大家學習《內觀》)。
研究指出在冥想過程中,前額葉皮質(負責規劃、解決問題相關)與杏仁核(負責情緒反應)會互動,有助於情緒調節與壓力管理。
冥想能讓大腦進入一種放鬆的狀態,可以讓我們找回短暫的平靜同時也能讓所有感官恢復平衡,透過冥想,你也可以調整思想和情緒,進而吸引相對應的人事物來到你的生命中。
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《二種冥想介紹》
🙏正念冥想/自身即可執行
專注當下,閉眼但練習眼觀鼻、鼻觀心,留意呼吸、身體感覺或情緒反應。
🖊️我個人時常在冥想的同時發現身邊有大天使及各方神佛圍繞
🙏引導式冥想/選適合的冥想、脈輪、睡眠或大自然音樂即可/建議由老師帶領。
聆聽音頻或老師提示詞,隨著聲音或老師提示進行冥想。這是許多文化中,都有的一種療癒法或靈力開發,同時也是與內在小孩或高我的一種對話方式。
🖊️這是我大部分時候在帶療癒的其中一個環節,有些人一開始沒感覺;有些人則是一開始便看到了畫面~很珍惜每個人不同的奇特反應。
《如何正念冥想》
1.選擇一個儘可能安靜不會被打擾的空間
2.可平躺或可盤坐,脊椎保持正位、雙手手心自然垂在身體二側或膝蓋上方
3. 閉上眼睛,隨著呼吸放鬆身體,讓所有肌肉都放鬆下來
4. 大部分時專注於腹式呼吸(啟動太陽神經叢)必要時可運用胸腔呼吸(刺激心輪)
5. 出現各種念頭、感受、畫面或身體反應,不用強迫自己去理解或看清,讓這些經驗自然顯化及消失
6. 當發現自己思緒開始混亂或過度專注時,請把專注力帶回當下並重新調整呼吸並重複這個過程,保持對當下的覺察
7.當你準備結束時,請給自己下個指令再逐漸睜開眼睛。緩緩地運用五感意識周圍變化,然後再慢慢起身或繼續此刻的寧靜,感受冥想後的自己
*如果可以請先淨化或替自己設下神聖空間,避免被打擾
*圖片來源為網路截圖使用
以上若能幫助到需要的朋友就太好了,祝福🙏
#小 地藏王#與靈魂對話的溝通師#身心靈療癒#靈魂溝通#冥想#正念#靜坐#跟自己對話